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Como prevenir lesões comuns em esportes de areia
Os esportes de areia, como beach tennis e vôlei de praia, são conhecidos por sua dinâmica intensa e o impacto positivo na saúde. Contudo, como qualquer atividade física, eles apresentam riscos de lesões que podem ser prevenidos com os cuidados adequados. Neste artigo, exploramos as lesões mais comuns nesses esportes e como evitá-las.
Principais lesões em esportes de areia
Joelhos e tornozelos
As atividades físicas costumam, por si só, acrescentarem mais pressão nos membros inferiores, o que pode ser agravado em determinadas práticas.
Causadas frequentemente por aterrissagens inadequadas ou pisadas em superfícies irregulares, as entorses no tornozelo, por exemplo, são bastante comuns devido à instabilidade natural da areia. Nos joelhos, por sua vez, movimentos bruscos, como saltos e mudanças de direção, podem sobrecarregar as articulações, especialmente os ligamentos.
Distensões musculares
A intensidade dos movimentos e a resistência da areia tornam os músculos mais propensos a esforços excessivos. Nos ombros, os movimentos repetitivos de saque ou cortadas podem causar inflamações ou lesões por pressão excessiva na região.
Dores lombares
A postura inadequada durante os movimentos ou a falta de fortalecimento da região do quadril pode levar a desconfortos ou dores crônicas.
Estratégias de prevenção de lesões
Aquecimento, alongamento e fortalecimento
Realizar um aquecimento completo antes de começar a atividade ajuda a preparar os músculos e articulações. Inclua alongamentos dinâmicos para aumentar a flexibilidade e prevenir distensões.
Além disso, adotar uma rotina de exercícios de fortalecimento, principalmente para os músculos, membros inferiores e superiores, melhora o desempenho e reduz a sobrecarga nas articulações.
Também é importante aprender e praticar técnicas apropriadas para saques, saltos e aterrissagens para reduzir o impacto e proteger articulações vulneráveis.
Hidratação e descanso adequados
A areia reflete muito calor, o que pode levar a uma desidratação rápida. Manter-se hidratado auxilia na recuperação muscular e na prevenção de cãibras. Lembre-se, também, de que respeitar os limites do corpo é essencial para evitar lesões. Programe pausas regulares e dias de descanso entre treinos intensos.
Superfície de qualidade
Certifique-se de que a areia do seu jogo esteja limpa e nivelada para minimizar riscos de torções e quedas. Para isso, escolher arenas bem estruturadas e confiáveis é essencial para garantir a segurança durante a prática esportiva. Esses locais geralmente contam com supervisão profissional e suporte rápido em caso de emergências, como lesões ou mal-estares.
Cuidados em caso de lesão
Caso uma lesão ocorra, é fundamental:
- Parar imediatamente a atividade para evitar agravar a situação;
- Aplicar gelo na área afetada para reduzir o inchaço;
- Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou ortopedista, para avaliar e tratar a lesão.
Prevenir lesões é uma combinação de preparação, técnica e escuta atenta ao próprio corpo. Ao adotar essas medidas, você pode aproveitar ao máximo os benefícios dos esportes de areia, mantendo-se ativo e saudável por mais tempo.
A escolha de ambientes confiáveis, como arenas bem estruturadas, também é um diferencial importante para praticar com segurança e ter suporte rápido em situações adversas. Se você quer aprender mais sobre como otimizar seu desempenho ou precisa de suporte específico, leia mais em nosso blog clicando aqui.
